Author: Gabe Mccoy

Fitness elastiek voor de beste workout

Posted on by Gabe Mccoy

Er zijn eindeloze excuses om niet naar de sportschool te hoeven: laat werken, te veel reizen, de zoveelste lockdown… Gelukkig maakt de stijging van de populariteit van het thuiswerken al deze excuses ongeldig. Je hebt geen toegang meer tot een fitnessruimte of apparatuur als crosstrainers of hometrainers nodig om toch een fatsoenlijke workout te krijgen.

Een van onze favoriete producten om te gebruiken voor buik, been- en armtraining zijn fitnesselastieken, ook wel weerstandsbanden. Weerstandsbanden zijn een geweldig trainingshulpmiddel, niet alleen omdat ze super betaalbaar, transporteerbaar en veelzijdig zijn, maar ook omdat ze zowel grotere spieren als kleinere stabiliserende spieren kunnen helpen trainen. Bovendien toont onderzoek aan dat het trainen met elastische banden de balans, looppatronen en flexibiliteit verbetert. Een training met elastische banden is nuttig voor zowel beginners als ervaren sporters. En je hoeft er de deur niet voor uit. Dat scheelt enorm veel tijd.

Om je kennis te laten maken met workouts voor fitnesselastieken, is dit een workout die je kunt doen in een kleine ruimte in je huis. En je hebt maar één ding nodig… een weerstandsband. Ze zijn er in verschillende maten en verschillende weerstanden, kies een lichtere fitnesselastiek als je beginner bent, dan kun je vanzelf opbouwen naar zwaardere. We hebben een paar oefeningen op een rij gezet, maar je kunt er zelf vast een aantal bij bedenken afhankelijk van je behoefte. We hebben twee oefeningen voor het onderlichaam beschreven en drie voor je bovenlichaam. Let wel op dat je jezelf rust gunt tussen de oefeningen door, en dat je af en toe gaat stretchen om spierpijn te voorkomen. Veel plezier met je oefeningen!

Oefeningen voor het onderlichaam

Oefening 1

Met de band om je enkels trek je buik in. Beweeg als het ware je navel naar je ruggengraat toe en buig je je knieën zodat je billen naar achteren reiken. Plaats je voeten uit elkaar, net zo breed als je schouders. Dit is een aangepaste hurkhouding en je blijft in deze houding voor de oefening. Tik je rechtervoet naar rechts en voel de spanning op de band, en breng hem dan terug naar het midden, zodat je voeten net zo breed zijn als je schouders. Tik dan met je linkervoet naar links en voel de spanning op de band, en breng dan je voet weer terug naar het midden. Herhaal dit voor 10 tikken naar elke kant. Dit zet je gluteus medius (de spier aan de buitenkant van de heup) en ook je dijen aan het werk. Het is ook een beetje een cardio-beweging omdat je zonder pauze van de ene naar de andere kant aantikt.

Oefening 2

Vanuit dezelfde positie als de staande zijtrapjes stap je dit keer, in plaats van naar de zijkant te stappen, met elke voet en tik naar achteren. Je voelt ook de spanning op het stilstaande been, waardoor dit een totale been- en bilspiertraining is.

Oefeningen voor het bovenlichaam

Oefening 3

Buig de ellebogen in een hoek van 90 graden, zodat je armen parallel aan de grond zijn. Breng je armen naar voren en buig dan de ellebogen en breng je armen naar je borst terwijl je de spieren in je bovenrug aanspant. Dit werkt goed voor de training van de mediale deltoideus, de achterste deltoideus, het schouderblad en de biceps. Herhaal dit 10 keer en bouw dit langzaam verder op tot 15 keer. Vergeet niet dat je rustdagen moet inbouwen, doe dus niet iedere dag dezelfde oefening, maar wissel af om spierpijn te voorkomen.

Oefening 4

Buig bij de ellebogen en breng je armen omhoog in een doelpaalpositie op borsthoogte. Open en sluit de armen (referentiefoto) om de bovenarmen en de bovenrug te bewerken. Herhaal dit 10 keer en bouw dit na een week uit tot uit tot 15 keer. Na twee dagen trainen, neem je een dag rust.

Oefening 5

Dit is een triceps oefening voor verlenging van je spieren. Houd de band vast met je linkerhand op je borst en je rechterhand op de band eronder. Druk met je linkerhand de band op je borst. Gebruik de rechterhand om de band weg te drukken. Kom daarna terug naar de startpositie. Herhaal dit 10 keer en wissel dan van kant. Bouw langzaam de weerstand op door zwaardere banden te gebruiken zodra je het aankunt.

Cyber security: essentieel

Posted on by Gabe Mccoy

Cyber security is een essentieel aspect van elke onderneming die de beveiliging van gegevens, informatie en data ernstig neemt. Steeds meer bedrijven beseffen dat gevaar in een klein hoekje schuilt, en dat de hoge mate van toegankelijkheid van gegevens ook tal van risico’s met zich meebrengt. Cyber security is er om deze bedrijven te helpen, en wel door data en gevoelige info ijzersterk te beveiligen.

Als je meer wilt weten over cyber security, wat het precies inhoudt en wat het voor jouw bedrijf kan doen, dan is dit artikel iets voor jou. Lees snel verder om méér uit je bedrijf te halen, met cyber security!

Cyber security: de toekomst van beveiliging

Beveiliging heeft altijd een belangrijke rol gespeeld bij grote én kleine bedrijven. Cyber security neemt de traditionele vorm van bescherming tegen inbrekers of dieven echter nog een stap verder en heeft ook betrekking op de beveiliging van digitale gegevens en data: van klantenbestanden tot betalingsgegevens en meer.

Het internet is immers doorheen de jaren een essentieel onderdeel geworden van de bedrijfswereld, en beide kunnen niet meer zonder elkaar. Met het grotere gemak van data die in één enkele muisklik geraadpleegd en aangepast kan worden, komt echter ook een groot risico: diefstal en inbraak door onversaagde cybercriminelen.

Net zoals een bedrijfsgebouw geplunderd kan worden door handige dieven, kunnen ook de digitale gegevens, persoonlijke informatie en nog veel meer door een cybercrimineel gehackt worden. Om dit te vermijden zijn extra beveiligingsmaatregelen essentieel. En dat is precies wat cyber security doet!

Cyber security is kortweg dé toekomst van de beveiliging voor bedrijven en organisaties. Er zijn heel wat voordelen aan verbonden, en dat is waar het volgende stukje meer info over geeft.

Waarom zou je voor cyber security moeten kiezen?

Cyber security is kort gezegd de beveiliging van mobiele telefoons, computers, internetverbindingen, servers en andere elektronische en digitale toepassingen tegen diefstal of fraude. Op zich kan cyber security op verschillende manieren worden toegepast:

  • Netwerkbeveiliging
  • Applicatiebeveiliging
  • Informatiebeveiliging
  • Operationele beveiliging

Deze en nog meer types beveiliging maken allemaal deel uit van elk bedrijf, en vormen samen een sterk netwerk van security. Dankzij cyber security wordt het garanderen van de veiligheid van gegevens als het ware in de onderneming zelf verwerkt. Het resultaat is dat data binnenin het bedrijf op alle mogelijke niveaus is beschermd tegen hackers en andere criminelen.

Waartegen kan cyber security je bedrijf nu zoals beschermen? Wat meer daarvoor vind je in het onderstaande overzicht:

  1. Malware

Malware is een afkorting voor malicious software en heeft betrekking op alle soorten software die door een cybercrimineel zijn ontwikkeld om apparaten of data van een gebruiker te stelen of te beschadigen. Er zijn verschillende types, waaronder virussen, Trojans, spyware en adware.

  1. Phising

Phising slaat dan weer op het versturen van e-mails naar nietsvermoedende eigenaars van een e-mailadres. Deze mails lijken van een legitiem bedrijf of organisatie te komen, maar zijn eigenlijk vals. Het doel? Criminelen willen door middel van dergelijke mails gevoelige informatie ontfutselen, zoals creditcardgegevens.

  1. Man-in-the-middle aanvallen

Hierbij worden gegevens die tussen bijvoorbeeld een computer en een netwerk gecommuniceerd worden, onderschept. Dit risico bestaat vooral bij netwerken die niet beveiligd zijn, maar cybersecurity kan daar alsnog komaf mee maken.

  1. Een DoS-aanval

Bij een DoS aanval verhindert een cybercrimineel een computersysteem om bepaalde verzoeken van de gebruiker uit te voeren, bijvoorbeeld door servers of een netwerk met verkeer te overladen. Het gevolg is dat het systeem in kwestie onbruikbaar wordt en dat maakt het voor een bedrijf of organisatie heel moeilijk om bepaalde functies uit te voeren.

Cyber security als beveiligingsoplossing voor jouw bedrijf

Kortom, cyber security kan zowat elke cyber-dreiging minimaliseren, waardoor gegevens binnen jouw bedrijf veel beter zijn beveiligd. Als je zeker wilt zijn van een goede cybersecurity, is het de moeite waard om het werk aan een professional over te laten. Op basis van jouw bedrijf, budget en voorkeuren kan dan de beste oplossing geboden worden.

Het resultaat? Je onderneming is optimaal beveiligd tegen cybercriminelen en hackers, waardoor je op beide oren kunt slapen en ook veel meer succes kunt verkrijgen met je onderneming. Vraag gedegen advies en hulp bij een cybersecurity bedrijf om de beveiliging van gevoelige data een niveau hoger te tillen!

Zo haal jij jouw rijbewijs

Posted on by Gabe Mccoy

Denk even terug aan de tijd dat je er klaar mee was dat je overal op de fiets heen moest. Door wind en weer op de fiets terwijl anderen lekker met de auto gingen. Dat moment dat jij besloot; ik ga mijn rijbewijs halen. Voor iedereen die op dat punt is gekomen, maar niet helemaal weten hoe dat werkt. Je moet rekening houden met de theorie, een praktijkgedeelte, een hoop kosten en uiteindelijk de aanvraag.

Je theorie halen.

Om je rijbewijs te mogen halen moet je eerst een theoretisch examen afleggen en voldoende behalen. Dit doe je door zelf hiervoor te leren of een cursus te volgen.

Onderdelen.

Tijdens het theorie-examen komen drie onderdelen aan bod. Het eerste onderdeel bestaanLet uit 25 vragen over gevaarherkenning. Vervolgens krijg je 12 kennis vragen en je sluit af met 28 vragen over het onderdeel inzicht.

Examen.

Heb je de theorie goed bestudeerd dan kun je het examen maken. Dit examen duurt normaal gesproken 30 minuten, maak je bij het CBR op een computer en na afloop krijg je gelijk de uitslag. Je mag dit vanaf je zestiende doen en als je hem haalt is hij anderhalf jaar geldig. Je kan extra tijd aanvragen als je bijvoorbeeld last hebt van dyslexie.

Cursus.

Voor je het examen gaat maken zul je de theorie goed moeten leren. Dit kun je zelfstandig doen met theorieboeken, maar er worden ook meerdere soorten cursussen aangeboden. Je krijgt dan vaak klassikaal les of uitleg. Hier wordt ook veel aandacht gestoken in het maken van oefenexamens.

Individueel en oefenexamens.

Heb je veel last van bijvoorbeeld faalangst dan kun je het theorie-examen ook individueel maken. De vragen worden dan voorgelezen door een medewerker van het CBR, hij of zij helpt natuurlijk niet met het beantwoorden hiervan. Voor iedereen geldt dat het maken van oefenexamens aangeraden wordt.

Je praktijk halen.

Naast je theorie-examen moet je ook een praktijkexamen afleggen en voldoende behalen. Voor je kan afrijden zul je lessen moeten volgen, dit kan al als je 16,5 jaar bent.

Onderdelen.

Tijdens het praktijkexamen wordt er gekeken naar een aantal onderdelen die je daarvoor tijdens het lessen hebt geoefend. Allereerst wordt er beoordeeld of je veilig rijdt. Daarnaast wordt er gekeken of je de auto goed beheerst. Kijkgedrag speelt ook een grote rol en moet constant in orde zijn. Het laatste onderdeel is het hanteren van de voorrangsregels.

Examen.

Het rijexamen mag je vanaf je zeventiende jaar afleggen en wordt aangevraagd wanneer jouw rijinstructeur er vertrouwen in heeft. Het duurt ongeveer 35 minuten en wordt afgenomen door een examinator van het CBR, ook bij dit examen krijg je gelijk de uitslag.

Tussentijdse toets en faalangstexamen.

Voor het examen kun je een tussentijdse toets aanvragen, dit is niet verplicht. Deze toets kun je zien als een proefexamen. Je zou hier een vrijstelling kunnen krijgen voor bijzondere verrichtingen mits voldoende uitgevoerd. Heb je extreem veel last van spanning of faalangst kun je kiezen voor een faalangstexamen met extra tijd voor een time-out.

Losse lessen en in 10 dagen.

Als voorbereiding voor je examen neem je rijlessen. Hoeveel je nodig hebt is afhankelijk van jezelf. Het gemiddelde ligt op bijna 40 rij-uren. Je kan kiezen voor losse lessen, maar er worden ook veel pakketten aangeboden. Er zijn ook pakketten om bijvoorbeeld je rijbewijs te halen in 10 dagen.

Deze kosten kun je verwachten.

Wanneer jij jouw rijbewijs wilt halen kunnen de kosten aardig oplopen. Naast de vaste kosten moet je altijd rekening houden met bijkomende kosten van de rijschool voor bijvoorbeeld het gebruik van het voertuig.

Theorie.

Het standaard theorie-examen kost ongeveer 35 euro. Voor een examen met extra tijd of een individueel begeleid examen betaal je extra.

Praktijk en herexamens.

Voor het praktijkexamen, een herexamen en de tussentijdse toets betaal je beide rond de 112 euro. Een faalangstexamen kost een paar tientjes extra. De prijzen voor het lessen liggen gemiddeld rond de 42 euro, als je kiest voor een pakket is dat heel gevarieerd.

Gezondheidsverklaring.

Om af te mogen rijden moet je een gezondheidsverklaring aanvragen en de kosten hiervan liggen rond de 40 euro.

Rijbewijs.

Ook wanneer je alles gehaald hebt ben je nog niet van alle kosten af. Het aanvragen van jouw rijbewijs bij de gemeente kost ongeveer 40 euro. Een spoedaanvraag kan bijna het dubbele kosten.

Je rijbewijs ophalen.

Voor je daadwerkelijk in een auto mag stappen, deze mag starten en wegrijden moet jij jouw rijbewijs eerst aanvragen bij de gemeente. Dit duurt ongeveer 5 tot 6 werkdagen. Bij een spoedaanvraag kun je hem vaak de volgende werkdag al ophalen. Op uitzonderingen na is jouw rijbewijs 10 jaar geldig.

Je weet nu waar je allemaal rekening mee moet houden als jij je rijbewijs wil halen. Je kan nu eens goed gaan nadenken of dit het moment is dat jij ook binnen korte tijd de auto kan pakken, omdat je niet door weer een wind wilde fietsen.

Topaankoop van Woolrich!

Posted on by Gabe Mccoy

Ik heb een prachtige Woolrich jas gekocht en ik moet zeggen dat ik hier echt ontzettend blij mee ben. Ik investeer graag in goede kwaliteit kledingstukken, want ik ben er eigenlijk een beetje op tegen dat er zoveel geconsumeerd wordt. Toch moest ik deze keer echt een nieuwe aankoop doen, want mijn oude jas had ik al bijna tien jaar en was echt aan vervanging toe: de stof was op sommige plekken zodanig versleten dat er bijna een gat in zat!

Woolrich Marshall parka

Na lang wikken en wegen heb ik de Woolrich Marshall parka in een zwarte kleur uitgekozen. Ik wilde namelijk een neutrale kleur en een tijdloos model, zodat ik de jas zowel casual als chique kan dragen. De Marshall heeft een handige capuchon die afneembaar is. Op superkoude en regenachtige dagen is het natuurlijk wel fijn om iets om je hoofd te hebben, maar soms vind ik dat ding ook maar in de weg zitten. Ik vind het dus wel zo fijn dat ik per keer kan bekijken of ik de capuchon aan de jas laat zitten of niet. Verder is het ook een pluspunt dat er geen bontkraagje aan zit, iets wat sommige andere winterjassen wel hebben. Persoonlijk vind ik dat namelijk niet zo mooi. Ik heb een simpele kledingstijl en bont past daar dan niet goed bij, omdat dat vaak de aandacht afleidt.

Kleedt mooi af

Een andere reden waarom ik zo blij ben met de Woolrich jas is omdat hij goed afkleedt. Als je denkt dat een warme winterjas betekent dat je er als een dik bolletje bij loopt, dan heb je het mis! De Marshall parka is namelijk licht getailleerd, wat je figuur net wat vrouwelijker maakt. In combinatie met de zwarte kleur lijk je dus gewoon slank, zelfs met een dikke trui eronder! De lengte van de jas is voor mij ook precies goed. Ik heb een hele gemiddelde lengte van 1,65 meter en de jas valt over mijn billen, maar wel boven mijn knieën. Voor een warme winterjas vind ik deze lengte echt perfect!

Goed te combineren met zo’n beetje alles

Ik kan de Woolrich Marshall jas met alles combineren, of ik er nu casual of gekleed uit wil zien. Mijn favoriete bruine leren laarzen staan er echt prachtig onder en verder combineer ik het ook vaak met mijn witte sneakers. Afhankelijk van je kledingstijl en de gelegenheid is de jas geschikt voor zowel informele als formele gelegenheden. Je kunt er dus prima een middagje mee naar de stad, maar je draagt hem net zo makkelijk boven een nette pantalon en loafers als je een werkafspraak hebt. Door de minimalistische en tijdloze uitstraling maakt het echter helemaal niet uit wat je eronder draagt! De jas maakt elke winterse outfit helemaal af.

Heerlijk warme jas

Naast het leuke uiterlijk is deze Marshall parka natuurlijk ook nog eens lekker warm! De jas is gevuld met 90% dons en 10% veren, dus hij is heel isolerend, maar is tegelijkertijd ook niet heel zwaar. Ik had gehoord dat mensen die op expeditie zijn op de Noordpool ook deze jas dragen, dus dan weet je wel zeker dat je geen kou zal lijden. Zowel de rits aan de voorkant als de mouwen zijn voorzien van windstoppers, dus dat wordt geen probleem meer als ik ‘s ochtends op de trein moet wachten terwijl het vriest. En natuurlijk is de jas ook voorzien van een speciale waterdichte coating, dus je hoeft niets te vrezen als je weer in een Hollandse regenachtige bui komt!

Je begrijpt het misschien al, maar ik ben ontzettend tevreden met mijn aankoop. Het hoge prijskaartje van bijna € 800 zie ik als een investering. Ik heb het nooit meer koud, zelfs als de temperaturen onder nul dalen. Daarnaast is de jas ook supermooi afgewerkt en van mooi materiaal gemaakt, dus ik weet zeker dat ik nog jaren plezier beleef van deze topaankoop van Woolrich!

Hometrainer voor vetverbranding

Posted on by Gabe Mccoy

Als zich door de tijd iets bewezen heeft met fitnessapparaten, dan is het de hometrainer. Al van oudsher worden hometrainers gebruikt door fysiotherapeuten en cardiologen. Maar ook door senioren worden hometrainers veelvuldig gebruikt om vitaal te blijven. In deze tekst de mogelijkheden met de moderne hometrainers die al decennialang hebben laten zien hoe doeltreffend die zijn.

De tijd heeft niet stilgestaan

Het apparaat waar je een fietsende beweging op maakt is gebleven, maar het assortiment hometrainers is fors groter geworden t.o.v. vroeger. Bijvoorbeeld een airdyne of airbike, een fiets waarbij de armen meebewegen. Of de recumbent bike, wat het idee heeft van een ligfiets. Voor de toppers is er de spinfiets, deze wordt gebruikt door professionele sporters. De standaard hometrainer heeft ook een ontwikkeling ondergaan, ook al blijft deze het meest op die van vroeger lijken. Al deze hometrainers zijn er in verschillende uitvoeringen.

Verschillende doelen zijn haalbaar

Dat er zo’n assortiment aan hometrainers is komt mede omdat er verschillende doelen zijn. De fysiotherapeut zet de hometrainer in als warming-up voordat de patiënt oefeningen kan doen, en de cardioloog test de belastbaarheid van het hart. De spinfiets kan gebruikt worden door een marathonschaatser die de dag na een wedstrijd stram kan zijn. Door een paar uurtjes te bewegen worden de spieren weer soepel. Op deze wijze wordt een hometrainer vaker ingezet, als je kampt met spierpijn, een stukje fietsen met weinig weerstand en de spierpijn is weg. Het is daarom logisch dat er verschillende modellen hometrainers zijn, ondanks dat een hometrainer als universeel te omschrijven is.

Afvallen middels een hometrainer

Nu de verschillende modellen en enkele trainingsdoelen omschreven zijn, aandacht voor het favoriete trainingsdoel. Een hometrainer is het perfecte fitnesstoestel om vet te verbranden. Hiervoor zijn verschillende methoden, maar tijdsduur is een belangrijke factor. Mocht je van plan zijn om de hometrainer enkel in te zetten voor gewichtsverlies en in een later stadium gewichtsbeheersing, dan kan de airdyne of airbike het meest geschikte model zijn. Bij dat model bewegen de armen mee, er zijn dan meer spiergroepen actief, wat gunstig is voor de verbranding. Je zal met zo’n model makkelijker je doelen behalen dan met een ander model hometrainer.

Trainen op hartslag

Favoriet bij afvallen en conditietraining, is trainen met een hartslagmeter. Veel hometrainers hebben die ingebouwd, en het werkt zeer effectief. Bijvoorbeeld voor afvallen, opwarmen totdat 70% van de maximale hartslag is bereikt, en dan proberen om lang het tempo vol te houden; liever een vol uur 70% van het maximum dan een half uur. Voor conditie verkrijgen kan het op vet verbranden lijken, maar er zijn verschillende methodes. In principe ga je bij conditietraining tot 80% van de maximale hartslag, maar een methode van rustig aan dan een piek tot 90% om daarna weer rustig aan te fietsen komt ook voor. In ieder geval is zogeheten cardio, trainen op hartslag, ideaal op een hometrainer. Je kan werkelijk bereiken wat je wil hebben.

De nieuwste luxe hometrainers

De meeste hometrainers zijn helemaal compleet. De hometrainer heeft een regelbare weerstand, vaak een timer, een calorieteller, en een hartslagmeter. Daarnaast heeft het andere gadgets zoals meting afgelegde afstand, het wattage wat je trapt, en met hoeveel omwentelingen per minuut. Enkel de spinfiets kan weleens kaal zijn, dus geen elektronica hebben, evenals een airdyne of airbike. Echter nu zijn er ook hele luxe uitgebreide hometrainers in de handel. De luxe hometrainer kun je met Bluetooth linken aan je tablet of laptop. Zo kun je de progressie makkelijk in de gaten houden, maar ook virtueel een route fietsen. Als je het virtuele gebruikt zie je op je tablet of laptop een stad of het laatste stuk van een etappe uit de Tour de France. Virtueel leg je dan die route af. Met zulke vindingen is trainen op een hometrainer nooit saai. De meeste sporters fietsen op muziek, maar dan zo ter afwisseling een route fietsen is een goede motivatie. In de tussentijd dat je zo bezig bent op de hometrainer vliegen de kilo’s eraf en verkrijg je steeds meer conditie. De aloude en beproefde hometrainer zal daarom blijven als ideaal fitnesstoestel voor verschillende doelen, naast dat de kans op blessures nihil is.